Plavání zatíží celé tělo a klouby přitom nechá na pokoji. Poradím, jak si poskládat trénink, abys neplaval pořád stejně, a proč je fajn chodit do bazénu s někým.
Chceš si zahrát? Na Sporvě najdeš parťáky a akce ve svém okolí — zdarma.
Začít zdarmaPlavání má jednu vlastnost, kterou ti žádný jiný sport nedá: zatíží úplně všechno a přitom ti nezničí klouby. Ať ti je dvacet nebo šedesát, ať vážíš kolik chceš, do vody můžeš vždycky.
Proč plavat
Voda nadnáší, takže nárazy na kolena a kotníky odpadají. Přitom odpor vody zaměstná svaly celého těla. Je to ideální sport pro regeneraci po náročnějších trénincích i jako hlavní aktivita, když tě bolí záda nebo se vracíš po zranění.
Jak si poskládat trénink
Nejčastější chyba: připlavat, odplavat dvacet bazénů stejným tempem a jít domů. Po měsíci tě to přestane bavit a tělo si zvykne. Zkus to rozdělit:
- Rozplavání: 5 minut volně, ať se tělo zahřeje.
- Intervaly: střídej rychlejší a pomalejší úseky. Třeba bazén rychle, bazén volně.
- Vyplavání: pár minut úplně v klidu na závěr.
Plavat hodinu pořád stejně je jako běhat hodinu pořád stejným tempem. Funguje to chvíli, pak potřebuješ změnu.
Střídej styly
Když umíš jen prsa, naučit se kraul ti otevře úplně nový trénink. Každý styl zapojuje svaly trochu jinak a střídání tě zároveň baví víc. Pár lekcí techniky kraulu se vyplatí, uplaveš pak dvakrát tolik s menší námahou.
Proč chodit ve dvou
Plavání umí být samotářské, a právě proto z něj lidi vypadnou. Když si domluvíš pravidelný bazén s někým dalším, najednou tam jdeš, i když se ti nechce. Na Sporvě najdeš lidi ve svém městě, kteří chodí plavat ve stejnou dobu jako ty. Společný bazén jednou týdně udělá s pravidelností divy.
Autor
Pavel Němec
Ohodnoť článek
Buď první, kdo ohodnotí
