Jóga pro sportovce: proč ti zlepší výkon víc než další trénink

Spousta chlapů mávne nad jógou rukou — „to je na protahování pro holky". A pak nemůžou tři dny po nohách kvůli ztuhlým zádům. Jóga je možná nejvíc podceňovaný nástroj, jaký sportovec má. Ne místo tréninku. Vedle něj.

Není to jen protahování

Jóga kombinuje sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Posiluje hluboké stabilizační svaly, na které v běžném tréninku nesáhneš — a právě ty rozhodují o tom, jestli tě záda nebo koleno odrovnají uprostřed sezóny.

Nejlepší trénink je ten, který můžeš dělat. A k tomu potřebuješ tělo, které nemá pořád něco nateklého a ztuhlého.

Co ti dá

• Méně zranění. Pružnější svaly a klouby snesou víc.
• Lepší regenerace. Po náročném tréninku tě jemná jóga postaví na nohy rychleji než gauč.
• Větší rozsah pohybu. Hlubší dřep, delší krok, volnější ramena — projeví se to ve všem, co děláš.

Jak ji zařadit

Nemusíš z toho dělat vědu. Stačí jedna lekce týdně jako protiváha tvého hlavního sportu, nebo krátká sestava ráno a po tréninku. Začni jemnějšími styly — silová jóga přijde, až budeš mít základ.

Kde začít

První lekce s instruktorem se vyplatí, ať se naučíš dýchat a držet pozice správně. Pak už můžeš cvičit i sám. A pokud tě baví jít na lekci ve společnosti, na Sporvě najdeš lidi i lektory ve svém okolí — společná lekce jednou týdně se drží líp než předsevzetí cvičit doma.